Избор на лекар и запис по телефона
, 7 (812) 409-93-64 7 (499) 519-32-81,7 (812) 409-93-64

Кафето може да подобри издръжливостта по време на тренировка

Кафето - любимо питие на огромен брой хора, стана малко по-желателно, особено за спортистите.

Учените от университета в Грузия наскоро публикуваха проучване, което показва свеж поглед към ефекта на кафето върху спортната мощ.

Работата е публикувана в международното списание Sports Nutrition and Metabolism in Sports.

Водещият автор Саймън Хигинс анализира повече от 600 проучвания за експериментите си, за да определи взаимодействието между кофеиновото кафе и ефективността по време на тренировка. Бяха идентифицирани само девет рандомизирани контролирани проучвания, които специално изследваха кафето и издръжливостта.

Кофеинът е може би най-често използваният стимулант на планетата. Всеки ден американците консумират средно 800 мг кофеин и около 10% от американците консумират повече от 1000 мг кофеин всеки ден.

Кофеинът се абсорбира относително бързо, веднага щом достигне до стомаха. 1-2 часа след хранене концентрацията му в кръвта достига пикови нива.

През 80-те години учените смятат, че кофеинът подобрява производителността и подобрява физическата издръжливост. През 90-те години изследванията в лабораторията показват, че 3-9 mg кофеин на килограм телесно тегло, 1 час преди тренировка, увеличават издръжливостта. Смята се, че кофеинът под формата на таблетки има по-благоприятен ефект върху тялото, отколкото консумацията на кафе. Точните причини за разликите в ефектите между различните форми на кофеин не са известни.

Хигинс искаше да разгледа данните от различни литератури, за да види дали наистина кафето увеличава издръжливостта. Повтореният анализ на съществуващата литература показа някои положителни резултати. В 5 от 9 съответни проучвания, производителността на поилки за кафе е значително увеличена.

Атлетистите, които консумират 3-7 мг кофеин от кафе, показват средно подобрение на издръжливостта с 24%. Това е полезно за спортистите, защото кафето е естествено вещество.

Въпреки това трябва да се отбележи, че професионалните спортисти, участващи в международни състезания, са забранени да приемат кофеин, тъй като това може да повлияе на резултатите. Кофеинът - стимулант, действа като забранено вещество в чудесен спорт. Нивата на кофеин в урината, по-големи от 15 μg / ml, могат да доведат до дисквалификация на спортиста, тъй като това се равнява на консумацията на около 17 кутии напитки с кофеин.

Световната антидопингова агенция обаче не класифицира кофеина като забранено вещество.

Сподели тази статия:

Йозеф Адисън

С упражняване и умереност, повечето хора могат да направят без медицина.

Нашата група VKontakte
Каним лекари
Каним практикуващите да съветват посетителите на сайта medican.info - научете повече .